10 Weight Loss Tips
Here are 10 more tips to lose weight fast:
Eat a high protein breakfast. Eating a high protein breakfast can reduce daily cravings and calorie intake.
Avoid sugary drinks and fruit juices. These are some of the fattest things you can keep in your body.
Drink water before eating. One study found that drinking water half an hour before a meal increased weight loss by 44% in 3 months.
Choose weight-loss-friendly foods. Some foods are better for weight loss than others.
Eat soluble fiber. Studies show that soluble fibers can promote weight loss. Fiber supplements such as glucomannan can also help.
Drink coffee or tea. Caffeine increases your metabolism by 311%
Your diet is based on whole foods. These are healthier, more filling and less likely to consume more food than processed foods.
Eat slowly. Eating fast can lead to weight gain over time, eating slowly makes you feel fuller and increases weight loss hormones .
Weigh yourself every day. Studies show that people who gain weight every day are more likely to lose weight and keep it off for long periods of time .
Get good quality sleep. Sleep is an important regulatory factor, and the lowest risk factor for weight gain .
-------------------------------------------------------------------
10 ওজন হ্রাস টিপস
ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য এখানে আরও 10 টি টিপস রয়েছে:
উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাবেন। একটি উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাওয়া দিনভর লোভ এবং ক্যালরি গ্রহণ কমাতে পারে ।
চিনিযুক্ত পানীয় এবং ফলের রস এড়িয়ে চলুন। এগুলি হ'ল সবচেয়ে চর্বিযুক্ত জিনিসগুলির মধ্যে যা আপনি নিজের দেহে রাখতে পারেন ।
খাওয়ার আগে পানি পান করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে পানি পান করা ওজন হ্রাস 3 মাসের মধ্যে 44% বাড়িয়েছ ।
ওজন-হ্রাস-বান্ধব খাবারগুলি চয়ন করুন। কিছু খাবার অন্যের চেয়ে ওজন কমানোর জন্য ভাল।
দ্রবণীয় আঁশ খান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দ্রবণীয় তন্তুগুলি ওজন হ্রাস প্রচার করতে পারে। গ্লুকোমান্নানের মতো ফাইবারের পরিপূরকগুলিও সহায়তা করতে পারে ।
কফি বা চা পান করুন। ক্যাফিন আপনার বিপাককে 311%
আপনার খাদ্য পুরো খাবারের উপর ভিত্তি করে। এগুলি স্বাস্থ্যকর, বেশি ভরাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণের সম্ভাবনা কম।
আস্তে খাও. দ্রুত খাওয়া সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়তে পারে, ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে আরও পরিপূর্ণ বোধ করে এবং ওজন হ্রাসকারী হরমোনকে বাড়িয়ে তোলে ।
প্রতিদিন নিজেকে ওজন করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা প্রতিদিন নিজেকে ওজন দেয় তাদের ওজন হ্রাস হওয়ার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি বন্ধ রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে ।
ভাল মানের ঘুম পান। ঘুম গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক কারণ, এবং ওজন বাড়ার জন্য ঝুঁকির মধ্যে সবচেয়ে কম ঝুঁকির কারণ ।