Looking after your mental health during coronavirus by Dr. Firoz Biswas.

Looking after your mental health during  coronavirus

সংক্রামক রোগের প্রাদুর্ভাব যেমন বর্তমান করোনভাইরাস (সিওভিড -১৯) ভয়ঙ্কর হতে পারে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও অবহিত থাকা জরুরী তবে এই সময়ে আমাদের মঙ্গলকে সমর্থন ও পরিচালনা করতে আমরা অনেক কিছুই করতে পারি।

আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য হুমকির বিষয়ে যখন অনেকগুলি আলোচনা হয় তখন এমন কিছু টিপস যা আমরা আশা করি আপনাকে, আপনার বন্ধুরা এবং আপনার পরিবারকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সহায়তা করবে।

আপনি বাড়িতে থাকতে হবে যখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য দেখাশোনা
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোকেরা বাড়িতে প্রচুর সময় ব্যয় করবে এবং আমাদের অনেকগুলি নিয়মিত সামাজিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের কাছে আর উপলভ্য হবে না।

এটি আপনার জীবনের ভিন্ন সময়ের হিসাবে এটি চেষ্টা করতে এবং দেখতে সহায়তা করবে এবং অগত্যা কোনও খারাপ সময় নয়, এমনকি আপনি এটি নাও বেছে নিয়েছেন।

এর অর্থ জীবনের ভিন্ন ছন্দ, অন্যের সাথে স্বাভাবিকের চেয়ে বিভিন্ন উপায়ে যোগাযোগের সুযোগ থাকবে। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে, ই-মেইলে বা ফোনে নিয়মিতভাবে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ রাখুন, কারণ তারা এখনও আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ লোকদের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার ভাল উপায়।

একটি নতুন প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন যা নিজের দেখাশোনাকে অগ্রাধিকার দেয়। আপনি আরও পড়তে বা সিনেমা দেখার চেষ্টা করতে পারেন, অনুশীলনের রুটিন রেখে, নতুন শিথিল করার কৌশল ব্যবহার করতে বা ইন্টারনেটে নতুন জ্ঞান সন্ধান করতে পারেন। চেষ্টা করুন এবং বিশ্রাম করুন এবং এটিকে একটি নতুন হিসাবে দেখুন যদি অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা হয় তবে এর সুবিধা হতে পারে।

আপনার বিস্তৃত স্বাস্থ্যের চাহিদা যেমন আপনার কাছে পর্যাপ্ত ওষুধের জন্য পর্যাপ্ত ওষুধ সরবরাহ করার মতো যত্ন নেওয়া হচ্ছে তা নিশ্চিত করুন।

বাড়িতে থাকার বিষয়ে আমাদের টিপসের সম্পূর্ণ তালিকাটি পড়ুন।

জল্পনা থেকে বাঁচতে এবং প্রাদুর্ভাবের নামী উত্সগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন
গুজব এবং জল্পনা উদ্বেগ উত্সাহিত করতে পারে। ভাইরাস সম্পর্কে ভাল মানের তথ্যে অ্যাক্সেস থাকা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর পরামর্শ অনুসরণ করুন যেমন সাবান এবং গরম জল দিয়ে 20 সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া (আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য এটি করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে দু'বার 'শুভ জন্মদিন' গান করুন)। আপনি যখনই বাড়িতে বা কাজে আসবেন তখন আপনার এটি করা উচিত, আপনার নাক ফুঁকুন, হাঁচি বা কাশি, খাবার খাওয়া বা পরিচালনা করা। যদি আপনি সরাসরি আপনার হাত ধুতে না পারেন তবে হ্যান্ড সানাইটিজার ব্যবহার করুন এবং তারপরে পরবর্তী সুযোগে ধুয়ে ফেলুন।

আপনি যদি হাঁচি দেন এবং তা নিশ্চিত করেন যে আপনি সেগুলি দ্রুত নিষ্পত্তি করেন তবে আপনার টিস্যুগুলিও ব্যবহার করা উচিত; এবং আপনি যদি অসুস্থ বোধ করছেন তবে বাড়িতেই থাকুন।

সংযুক্ত থাকার চেষ্টা করুন
স্ট্রেসের সময়ে আমরা সংস্থায় এবং সহায়তায় আরও ভাল কাজ করি work টেলিফোন, ইমেল বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং সংবেদনশীল সহায়তার জন্য একটি হেল্পলাইনের সাথে যোগাযোগ করুন contact

আপনি যদি সক্ষম হতে চান তবে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করতে পছন্দ করতে পারেন:

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
সক্রিয় রাখা
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন তবে সংবেদনশীল জিনিসগুলিতে চেষ্টা না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সামগ্রী ভাগ করে নিচ্ছেন তবে বিশ্বস্ত উত্স থেকে এটি ব্যবহার করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুরাও উদ্বিগ্ন হতে পারেন।

এছাড়াও নিয়মিত আপনার সামাজিক মিডিয়া ক্রিয়াকলাপ মূল্যায়ন মনে রাখবেন। নিজের সাথে টিউন করুন এবং তাদের সামঞ্জস্য করা দরকার কিনা জিজ্ঞাসা করুন। এমন কোনও অ্যাকাউন্ট বা লোক রয়েছে যা আপনার উদ্বেগ বা উদ্বেগকে বাড়িয়ে দিচ্ছে? নিঃশব্দ বা অনুসরণযোগ্য অ্যাকাউন্টগুলি বা হ্যাশট্যাগগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে উদ্বেগিত করে।

আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলুন
সুস্বাস্থ্যের জন্য আমাদের পরিকল্পনায় আমাদের পরিবার ও বাচ্চাদের জড়িত করা জরুরি। শিশুদের প্রাদুর্ভাব সম্পর্কে তারা যা শুনেছিল সে সম্পর্কে আমাদের সতর্ক হওয়া এবং তাদের জিজ্ঞাসা করা এবং তাদের বিপদাশঙ্কা না করে তাদের সমর্থন করা দরকার।

আমাদের বাচ্চাদের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে হবে এবং তাদের কাছে ঘটনাগুলি ব্যাখ্যা করা দরকার। তাদের সাথে সংবাদটি আলোচনা করুন তবে চেষ্টা করুন এবং ভাইরাসের কভারেজের অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়ানোর চেষ্টা করুন। যথাসম্ভব সত্যবাদী হও।

আসুন আমরা 'ভীতিজনক বিষয়' এড়িয়ে চলি না তবে তাদের জন্য উপযুক্ত এমন উপায়ে জড়িত। করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাব সম্পর্কে আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলার জন্য আমাদের আরও পরামর্শ রয়েছে।

দুর্দশা অনুমান করার চেষ্টা করুন
প্রাদুর্ভাবের সংবাদ আমরা পড়তে গিয়ে দুর্বল ও অভিভূত বোধ করা ঠিক আছে, বিশেষত যদি আপনি অতীতে ট্রমা বা মানসিক স্বাস্থ্যের কোনও সমস্যায় পড়ে থাকেন বা যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা আপনাকে প্রভাবের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে করোনাভাইরাস

এই অনুভূতিগুলি স্বীকার করা এবং একে অপরকে আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য স্মরণ করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর নাও হতে পারে এমন ক্রমবর্ধমান অভ্যাসগুলি সম্পর্কে আমাদের সচেতন হওয়া এবং এড়ানো উচিত avoid

কারা চিন্তিত হতে পারে আপনি জানেন এবং সেই লোকদের আশ্বস্ত করুন এবং আপনি জানেন এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা একা বাস করছেন।

অনুমান না করার চেষ্টা করুন
লোকদের বিচার করবেন না এবং এই রোগের প্রসারের জন্য কে দায়ী তা নিয়ে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। করোনভাইরাসটি লিঙ্গ, জাতি বা লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে।

Looking after your mental health during coronavirus

Outbreaks of infectious diseases such as the current coronavirus (COVID-19) can be devastating and can affect our mental health. Although it is important to be aware, there is much we can do to support and manage our well-being at this time.

While there is a lot of discussion about potential threats to our physical health, here are some tips that we hope will help you, your friends, and your family take care of your mental health.

Take care of your mental health when you need to stay home
Most of us will spend a lot of time at home and many of our regular social activities will no longer be available to us.

It will help you to try and see it as a different time in your life and not necessarily a bad time, even if you have not chosen it.

This means different rhythms of life, there will be opportunities to communicate with others in different ways than usual. Keep in touch with other people on a regular basis through social media, e-mail or phone, as they are still a great way to get closer to the people you care about.

Create a new daily routine that prioritizes self-care. You can try to read more or watch movies, keep a practice routine, use new relaxation techniques or search for new knowledge on the internet. Try and relax and see it as a new one if it is an unusual experience but it can be beneficial.

Make sure your broad health needs are taken care of such as providing you with adequate medication for adequate medication.

Read our full list of tips on staying home.

Try to avoid speculation and look for known sources of outbreaks
Rumors and speculation can encourage anxiety. Having access to good quality information about the virus can help you feel more in control.

Follow healthy advice such as washing your hands more often than usual for 20 seconds with soap and hot water (sing ‘Happy Birthday’ to yourself twice to make sure you’ve done it for 20 seconds). You should do this whenever you come home or work, blow your nose, sneeze or cough, eat or handle food. If you can’t wash your hands directly, use a hand sanitizer and then wash at the next opportunity.

If you sneeze and make sure you dispose of them quickly, your tissues should also be used; And if you feel sick, stay home.

Try to stay connected
In times of stress we work better with the organization and support work. Keep in touch with your friends and family via telephone, email or social media and contact a helpline for sensitive assistance.

If you want to be able, you can choose to focus on the things you can do:

Stress management
Keep active
Eating a balanced diet
Communicate with friends through social media but try not to try on sensitive things. If you are sharing content, use it from trusted sources and keep in mind that your friends may also be concerned.

Also remember to evaluate your social media activities regularly. Tune in to yourself and ask if they need to be adjusted. Is there an account or people who are raising your concerns or anxieties? Consider silent or followable accounts or hashtags that concern you.

Talk to your kids
It is important to involve our families and children in our planning for good health. We need to be aware of what they have heard about the outbreak of children and ask them and support them without endangering them.

We need to reduce its negative impact on children and explain the facts to them. Discuss the news with them but try and avoid additional exposure to virus coverage. Be as truthful as possible.

Let’s not avoid ‘scary things’ but engage in ways that are appropriate for them. We have more advice for talking to your kids about coronavirus outbreaks.

Try to guess the plight
It is okay to feel weak and overwhelmed when we read news of an outbreak, especially if you have had a trauma or mental health problem in the past or if you have a long-term physical health condition that makes you more at risk for the effects of coronavirus.

It is important to acknowledge these feelings and remind each other to take care of our physical and mental health. We should be aware of and avoid the growing habits that may not be effective in the long run, such as smoking and drinking.

Who might be worried you know and reassure people and contact people you know who are living alone.