Why People in "Blue Zones" Live Longer Than the Rest of the World by Dr. Firoz Biswas

Why People in "Blue Zones" Live Longer Than the Rest of the World 

...........................................................................

গত কয়েক বছর ধরে বিশ্বজুড়ে আয়ু হ্রাস পাচ্ছে। তবে, ব্লু জোন নামে পরিচিত কিছু অঞ্চলে লোকেরা অনেক বেশি আয়ু উপভোগ করে। এই নিবন্ধে, আমরা দীর্ঘায়ু পথ এবং নীল অঞ্চলগুলির বাসিন্দাদের অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি। দীর্ঘায়ুতা বাড়ানোর জন্য তারা যে ধরণের জীবনধারা অনুসরণ করে তা হ'ল ধারণা। বিন্দুতে আসা যাক।

দীর্ঘায়ু পথ

দীর্ঘায়ু পথগুলি এএমপিকে, এনএফ-কেবি, সির্তুইনস এবং এমটিওআর উল্লেখ করে। এগুলি এমন এক ধরণের পথ যা আপনার বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে। যখন সক্রিয় হয়, এএমপিকে এবং সির্তুইনগুলি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি কমিয়ে দেয় এবং অন্য দু'জন বয়সের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

ব্লু অঞ্চলগুলি কী কী?

ব্লু জোনে, বেশিরভাগ লোক সহজেই 90 এবং 100 বছর বয়সে পৌঁছে যায়। একটি ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক নিবন্ধ অনুসারে, নীল অঞ্চলগুলিতে 5 টি পৃথক অঞ্চল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে গ্রিসের ইকারিয়া, ইতালির ওগলিস্ট্রা, জাপানের ওকিনাওয়া, কোস্টারিকার নিকোয়া উপদ্বীপ এবং ক্যালিফোর্নিয়ায় লোমা লিন্ডা।

এই অঞ্চলের এই বাসিন্দাদের মধ্যে কী মিল রয়েছে?

নীচে এই বিশেষ অঞ্চলগুলির বাসিন্দাদের কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্যের বিবরণ দেওয়া হল।

পুরো গাছপালা খাবার

ব্লু জোনের লোকেরা এমন একটি ডায়েট খায় যাতে পুরো শস্য, শাক, শাকসবজি এবং ফলমূল থাকে।

লাল মাংসের পরিবর্তে মাছ

তারা প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন মেটাতে লাল মাংসের পরিবর্তে মাছ খান। লাল মাংস প্রদাহ সৃষ্টি করে যা আপনার হৃদরোগ, হতাশা এবং ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

উপবাস এবং ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস

ব্লু জোনের লোকেরা দ্রুত পর্যবেক্ষণ করে এবং তাদের ক্যালোরির পরিমাণ কমায়। গবেষণা সমীক্ষা অনুসারে, ক্যালরির পরিমাণ কমে যাওয়া আপনাকে আয়ু হিসাবে উল্লেখযোগ্যভাবে উপভোগ করতে পারে। আসলে, ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা এমটিওআর বাধা দিতে পারে এবং সির্তুইনসকে ট্রিগার করে। এই দুটি প্রাথমিক দীর্ঘায়ু পথ।

পরিমিত ওয়াইন সেবন

ব্লু জোনে, কিছু বাসিন্দারা প্রতিদিন এক থেকে দুই গ্লাস রেড ওয়াইন উপভোগ করেন। যেহেতু রেড ওয়াইনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এটি ডিএনএ ক্ষতি রোধ করতে পারে। সুতরাং, এই লোকেরা দীর্ঘায়ু ভোগ করার এই আরও কারণ।

গবেষণা অনুসারে, মধ্যপন্থী অ্যালকোহল সেবনের ফলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা সির্তুইনস কার্যক্রমে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

অন্যান্য কারণগুলি যা আয়ু বাড়াতে সহায়তা করে

এখন, আসুন নীল অঞ্চলগুলির কিছু অন্যান্য সাধারণ অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে দীর্ঘজীবন উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম

এই লোকেরা দিনের বেলা নেপস নেয় এবং পর্যাপ্ত রাতের ঘুম পায়।

প্রতিদিনের অনুশীলন

তাদের একটি সক্রিয় জীবনধারা আছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা রান্না করা, বাগান করা এবং হাঁটার মতো শারীরিক ক্রিয়ায় অংশ নেয়। কিছু লোক খামারে হাঁটেন, এটিও ভাল অনুশীলন।

আত্মিকতা

বাসিন্দাদের অনেক ধর্মীয় এবং আধ্যাত্মিক অভ্যাস অনুসরণ। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধর্মীয় লোকদের মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে।

জীবনের উদ্দেশ্য

এই অঞ্চলগুলির লোকেরা উদ্দেশ্যমূলক জীবনযাপন করে। 90 বছরের বেশি বয়সের বেশিরভাগ লোক এখনও কাজ করে এবং তাদের নাতি-নাতনিদের যত্ন নেয়।

অ ধূমপান

নীল অঞ্চলগুলির বাসিন্দারা ধূমপান থেকে দূরে থাকেন কারণ ধূমপান আপনার জীবন থেকে 10 বছর সময় নিতে পারে।

সামাজিক অংশগ্রহণ

এই অঞ্চলের বেশিরভাগ লোক সামাজিক। তারা তাদের বন্ধু এবং প্রতিবেশীদের সাথে যোগাযোগ রাখে in তাদের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ইতিবাচক, যা তাদের ভাল অভ্যাসের সাথে লেগে থাকতে উত্সাহ দেয়। এগুলি তাদের দীর্ঘজীবী হতে সহায়তা করে।

পরিপূরকগুলি যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর, দীর্ঘ জীবন উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে

এনএমএন এর মতো অনেক পণ্য আপনার এনএডি   স্তরগুলিকে উত্সাহ দিতে পারে যা সির্তুইনগুলিকে ট্রিগার করে। সুতরাং, এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ আপনাকে বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে লড়াই করতে এবং আপনার আয়ু বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহার

সংক্ষেপে, আপনি যদি দীর্ঘ জীবন যাপন করতে চান তবে আপনাকে নীল অঞ্চলগুলিতে স্থানান্তরিত করার দরকার নেই। তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস অনুসরণ করে এবং সঠিক পরিপূরক গ্রহণ করে, আপনি আপনার বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারেন এবং দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন।

....................................................................................

Life expectancy has been declining around the world for the past few years. However, in some areas known as the Blue Zone, people enjoy a much longer lifespan. In this article, we are going to talk about the longevity path and habits of the inhabitants of the blue regions. The idea is that the kind of lifestyle they follow to increase longevity. Let’s get to the point.

The path to longevity

Longevity paths refer to AMPK, NF-KB, Certuins and MTOR. These are just some of the goal setting shareware that you can use. When activated, AMPK and serotonin slow down the aging process and reduce the other two age-related symptoms.

What are the Blue Zones?

In the Blue Zone, most people easily reach the age of 90 and 100 years. According to a National Geographic article, the blue regions include 5 separate regions. These include Icaria in Greece, Oglistra in Italy, Okinawa in Japan, the Nicoya Peninsula in Costa Rica and Loma Linda in California.

What do these residents of the region have in common?

Below are some common features of the inhabitants of these special areas.

Whole plant food

People in the Blue Zone eat a diet that includes whole grains, vegetables, herbs and fruits.

Fish instead of red meat

They eat fish instead of red meat to meet their protein intake. Red meat causes inflammation which increases your risk of heart disease, depression and cancer.

Fasting and reducing calorie intake

People in the Blue Zone observe faster and reduce their calorie intake. According to research studies, reducing calorie intake can significantly benefit you as you live. In fact, calorie limitation can inhibit MTOR and trigger serotonin. These are the two primary longevity paths.

Moderate wine consumption

In the  Blue  Zone, some residents enjoy one to two glasses of red wine per day. Since red wine contains antioxidants, it can prevent DNA damage. So, these are more reasons for these people to enjoy longevity.

According to research, moderate alcohol consumption helps prevent oxidative stress that can adversely affect serotonin activity.

Other factors that help increase longevity

Now, let’s talk about some other common habits of blue zones that can help you enjoy longevity.

Get enough sleep

These people take naps during the day and get enough sleep at night.

Daily practice

They have an active lifestyle. For example, they participate in physical activities such as cooking, gardening, and walking. Some people walk on the farm, this is also a good practice.

Spirituality

Many of the residents follow religious and spiritual practices. Many studies have shown that religious people have a lower risk of death.

The purpose of life

The people of these regions live purposeful lives. Most people over the age of 90 still work and take care of their grandchildren.

Non-smoking

Residents of blue zones stay away from smoking because smoking can take up to 10 years from your life.

Social participation

Most of the people in this region are social. They keep in touch with their friends and neighbors in their social interactions are positive, which encourages them to stick to good habits. These help them to live longer.

Supplements that can help you enjoy a healthier, longer life

Many products like NMN can boost your NAD levels which triggers serotonin. So, taking these supplements can help you fight the aging process and prolong your life.

Conclusion

In short, if you want to live a long life, you don't need to move to blue areas. By following their healthy living habits and taking the right supplements, you can slow down your aging process and lead a longer, healthier life.