7 Best Solutions for Chronic Inflammation and Joint Health

7 Best Solutions for Chronic Inflammation and Joint Health

Your body reacts when you cut off your finger or hit your knee. Your immune system sends blood cells to that area to repair the damage and fight off any potential bacteria or viruses. It causes swelling and tenderness, but in the end it protects you. Usually, the inflammation goes away once you heal.

However, for some people, the inflammation sticks around and is chronic. Since there are no obvious injuries, no cuts or bruises, no bacteria or viruses to fight, your body becomes confused and starts attacking healthy tissues. Instead of helping you, your body begins to harm itself.

In most cases, chronic inflammation is accompanied by other conditions such as arthritis, lupus and allergies. If you have chronic inflammation, you know that it is not easy to deal with. There are many things to consider, but these seven best solutions can help for chronic inflammation and joint health.

1. Reduce salt intake

Excessive salt has been linked to a variety of issues, but it can also contribute to chronic inflammation from autoimmune diseases. It can promote some cells designed to fight infection, even if you don't have one. If there is no infection, they can start invading your tissues. Animal studies have shown that rats on a high-salt diet are more likely to have some form of MS. Limit the amount of salt to about 1 teaspoon or less per day.

2. Massage

Massages feel good but they also have very real physical benefits, especially for those who have chronic inflammation. Studies have shown that massage reduces the pressure and speed associated with massage. The Arthritis Foundation even recommends massage as a possible therapy for muscle and joint pain relief and it is especially effective for lower back pain.

3. Exercise regularly

Staying active has many health benefits and can reduce inflammation. Excess weight or obesity can put a lot of pressure on your internal organs and joints and also increase the risk of other chronic diseases. Probably the most common relationship between obesity and inflammation is type 2 diabetes, which causes inflammation internally. Losing weight or keeping it in the right shape will promote overall health and can reduce chronic inflammation.

4. Reduce your stress

You may be surprised to learn how something that seems to be stressful can also damage your physical health. However, stress also releases various hormones that can affect your body. Studies show that constant stress changes the way your immune system responds and causes more inflammation. Look for healthy ways to reduce your stress and you may notice that you have less inflammation.

5. Eat a diet high in fruits and vegetables

Another way to effectively manage chronic inflammation and joint pain is to eat an anti-inflammatory diet. The Arthritis Foundation recommends eating plenty of fruits and vegetables for inflammation caused by rheumatoid arthritis and osteoarthritis. These foods contain hundreds of vitamins, minerals and antioxidants that help reduce inflammation.

Processed and packaged foods usually contain many additives, preservatives and other ingredients that are harmful to the body. Eating a whole meal like fruits and vegetables will help you eat more naturally and also improve your overall health.

Health. Eat healthy, natural fats

Another part of the anti-inflammatory diet involves eating the right kind of fat. According to the Harvard Health publication, fats derived from red meat, margarine, lard and vegetable oils may contribute to inflammation. In contrast, polyunsaturated fats and omega-3 fatty acids reduce inflammation. Omega-3 helps your body make molecules so that your immune system can stop its inflammatory response. You can get these healthy fats by eating more fish, nuts and seeds and switching to olive oil.

7. Complementary and .shadhis

Some supplements and supplements can also reduce inflammation. According to the University of Wisconsin University of Medicine and Public Health, spices such as ginger, rosemary, turmeric, oregano, red pepper, cloves and nutmeg reduce inflammation. Several studies back up this claim but you may need to do more than just add this spice to your diet.

In the case of turmeric, experiments showed that turmeric supplements can effectively reduce joint pain and inflammation, but only in high doses, 400 to 600 mg two to three times a day, depending on the cause of the inflammation. But to get the benefits you can buy many spices in capsule form.

These solutions are natural ways that improve the symptoms of many but sometimes they are not enough. If you are struggling to control chronic inflammation and joint pain, it is best to consult a doctor. Some prescription medications and over-the-counter supplements such as InstaFlex provide immediate relief.

-------------------------------------------------------------------

আপনি যখন নিজের আঙুলটি কেটে ফেলেন বা হাঁটুতে আঘাত করবেন তখন আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া। আপনার ইমিউন সিস্টেমটি ক্ষতিগ্রস্তগুলি মেরামত করতে এবং কোনও সম্ভাব্য ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাস থেকে লড়াই করার জন্য রক্তাক্ত কোষগুলিকে সেই অঞ্চলে প্রেরণ করে। এটি ফোলা এবং কোমলতার কারণ হয়, তবে শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে রক্ষা করে। সাধারণত, আপনার নিরাময় একবারে প্রদাহটি চলে যায়।

যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, প্রদাহ চারপাশে আটকে থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। যেহেতু কোনও সুস্পষ্ট আঘাত নেই, কোনও কাটা বা গলানো নেই, লড়াই করার মতো কোনও ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাস নেই, আপনার শরীর বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে এবং স্বাস্থ্যকর টিস্যুতে আক্রমণ শুরু করে। আপনাকে সহায়তা করার পরিবর্তে, আপনার দেহ নিজেই ক্ষতি করতে শুরু করে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ অন্যান্য অবস্থার সাথে বাত, লুপাস এবং অ্যালার্জির মতো হয়। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হয় তবে আপনি জানেন যে এটি মোকাবেলা করা সহজ নয়। অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করতে হবে, তবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য এই সাতটি সেরা সমাধান সহায়তা করতে পারে।

1. লবণ গ্রহণ কমিয়ে দিন

অত্যধিক লবণের সাথে বিভিন্ন ইস্যু যুক্ত হয়েছে তবে এটি অটোইমিউন রোগ থেকে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহে অবদান রাখতে পারে। এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নকশাকৃত কিছু কোষকে প্রচার করতে পারে, এমনকি আপনার যদি না থাকে। যদি কোনও সংক্রমণ না হয়, তবে সেগুলি আপনার টিস্যুগুলিতে আক্রমণ শুরু করতে পারে। প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-লবণযুক্ত ডায়েটে ইঁদুরগুলি এক ধরণের এমএস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। দিনে প্রায় 1 চা চামচ বা তার চেয়ে কম পরিমাণে লবণ সীমাবদ্ধ করুন।

2. ম্যাসেজ

ম্যাসেজগুলি ভাল বোধ হয় তবে এগুলির খুব প্রকৃত শারীরিক সুবিধাও রয়েছে, বিশেষত যাদের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ রয়েছে for অধ্যয়নগুলি ম্যাসাজের সাথে যুক্ত চাপ এবং গতিগুলি প্রদাহ হ্রাস করে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন এমনকি পেশী এবং জয়েন্ট ব্যথা ত্রাণ জন্য সম্ভাব্য থেরাপি হিসাবে ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেয় এবং এটি পিঠের নীচের ব্যথার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর effective

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সক্রিয় থাকার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং প্রদাহ হ্রাস একটি হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলিতে অনেক চাপ চাপিয়ে দিতে পারে এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। স্থূলত্ব এবং প্রদাহের মধ্যে সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ সম্পর্ক হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিস, যা অভ্যন্তরীণভাবে প্রদাহ সৃষ্টি করে। ওজন হারাতে বা ঠিক আকারে রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করবে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।

4. আপনার চাপ কম

মানসিক চাপ বলে মনে হচ্ছে এমন কিছু কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে তা জানতে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন। তবে স্ট্রেস বিভিন্ন হরমোনও প্রকাশ করে যা আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্রুবক চাপ আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি যেভাবে সাড়া দেয় তাতে পরিবর্তন ঘটে এবং আরও বেশি প্রদাহ সৃষ্টি করে। আপনার চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনি খেয়াল করতে পারেন আপনার কম প্রদাহ হয়েছে।

৫. ফলমূল ও শাকসব্জীগুলির উচ্চমাত্রায় একটি ডায়েট খান

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং জোড়ের ব্যথা কার্যকরভাবে পরিচালনা করার আরেকটি উপায় হ'ল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট খাওয়া। বাত ফাউন্ডেশন রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে প্রদাহের জন্য প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এই খাবারগুলিতে শত শত ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে সাধারণত অনেকগুলি অ্যাডিটিভস, প্রিজারভেটিভস এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকারক অন্যান্য উপাদান থাকে। ফল এবং শাকসব্জির মতো একটি সম্পূর্ণ খাবার খেয়ে আপনি আরও স্বাভাবিকভাবে খাবেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবেন।

Health. স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক মেদ খাওয়া

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটের আরও একটি অংশে সঠিক ধরণের চর্বি খাওয়া জড়িত। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশন অনুসারে, লাল মাংস, মার্জারিন, লার্ড এবং উদ্ভিজ্জ তেল থেকে প্রাপ্ত চর্বিগুলি প্রদাহে অবদান রাখতে পারে। বিপরীতে, বহুস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ হ্রাস করে। ওমেগা -3 আপনার শরীরকে অণু তৈরি করতে সহায়তা করে যে আপনি তার প্রতিরোধ ব্যবস্থা তার প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারেন। আপনি আরও মাছ, বাদাম এবং বীজ খেয়ে এবং জলপাই তেল পরিবর্তন করে এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি পেতে পারেন।

7. পরিপূরক এবং .ষধিগুলি

কিছু পরিপূরক এবং bsষধিগুলিও প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। উইসকনসিন ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড পাবলিক হেলথের মতে, আদা, রোজমেরি, হলুদ, ওরেগানো, লালচে, লবঙ্গ এবং জায়ফলের মতো মশলা প্রদাহ হ্রাস করে। বেশ কয়েকটি গবেষণা এই দাবির ব্যাক আপ করে তবে আপনার খাবারগুলিতে এই মশলা যুক্ত করার চেয়ে আপনার আরও কিছু করার প্রয়োজন হতে পারে।

হলুদের ক্ষেত্রে, পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছিল যে হলুদের পরিপূরকগুলি কার্যকরভাবে জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, তবে কেবলমাত্র উচ্চ মাত্রায়, প্রদাহের কারণের উপর নির্ভর করে দিনে 400 থেকে 600 মিলিগ্রাম দিনে দু'বার তিনবার করে। তবে সুবিধাগুলি পেতে আপনি ক্যাপসুল আকারে অনেকগুলি মশলা কিনতে পারেন।

এই সমাধানগুলি প্রাকৃতিক উপায় যা অনেকের লক্ষণগুলিকে উন্নত করে তবে কখনও কখনও এগুলি পর্যাপ্ত হয় না। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সবচেয়ে ভাল। কিছু ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ এবং ইনস্টাফ্লেক্সের মতো কাউন্টার সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা তাত্ক্ষণিক ত্রাণ দিতে